Pullovery s nataženými pažemi

  Tento cvik je nejlepší na rozpínání hrudního koše a účinkuje skvěle i na prsní svaly a serraty.

Účel cviku

  ROZVOJ PRSNÍCH SVALŮ A HRUDNÍHO KOŠE
Provedení

  1.  Položte si na lavičku jednoruční činku, potom se k lavičce otočte zády a lehněte si na ni napříč - dotýkejte se jí jen rameny. Nohy si pohodlně opřete o podlahu. Uchopte jednoručku do obou rukou a zvedněte ji přímo nad hrudník. Obě dlaně tlačte pod vrchní kotouč.
2.  S rukama nataženýma pomalu obloukem jděte s činkou dolů a řádně si protáhněte hrudníkové svaly i hrudní koš. Současně tlačte dolů i boky, aby se protažení ještě umocnilo. Když se takto dostanete co nejníž, zvedejte činku zase zpátky do výchozí polohy - stejným velkým obloukem. Boky však nevracejte nahoru a tlačte je během celého pohybu dolů, abyste docílili maximálního napětí hrudní stěny.

Nepřihlášený uživatel