Kyvadlo

  Účel cviku

  IZOLOVAT A BUDOVAT SERRATY
Hlavní zapojené svaly

  SERRATY
Provedení

  Dbejte na maximální protažení svalů a na to, aby většinu práce opravdu konaly serraty - výborně se tím odizolují. Tento cvik vyžaduje dokonalou kontrolu a přísnou techniku. Nohy do krajních poloh táhněte úsilím, nehoupejte se jako kyvadlo.

  1.  Pověste se nadhmatem na shybovou hrazdu (použitím popruhů o něco zmenšíte zátěž rukou a zápěstí).
2.  Pomalu pohněte nohama nahoru a na jednu stranu a přitom se soustřeďte na to, jak se serratus na jedné straně plně kontrahuje a na druhé natahuje. Pomalu se vracejte do výchozí polohy a pokračujte na druhou stranu.

Nepřihlášený uživatel