Vzpažování s jednoručními činkami z upažení

    Tento oblíbený cvik britských kulturistů také pomáhá rozvinout trapézy.

Účel cviku

  PROCVIČIT PŘEDNÍ DELTOIDEY
Hlavní zapojené svaly

  PŘEDNÍ HLAVA DELTOIDEU, MENŠÍ EFEKT NA TRAPÉZ
Provedení

  Upažování na strojích - byla vyvinuta celá řada strojů, které mají kopírovat činkovou zátěž deltoideů při upažovacích pohybech - přesto však nikdy nezatíží zápěstí, lokty a horní partie paží. Pokud budete tyto stroje užívat, ať už každou rukou zvlášť nebo oběma dohromady, soustřeďte se na to, aby celou práci konaly opravdu deltoidey, a to během celého pohybu, který konejte v maximálním možném rozsahu. Zpátky opět kontrolujte zátěž plynulým pohybem.

  1.  Uchopte do každé ruky činku a potom upažte s dlaněmi vzhůru.
2.  Pomalu zdvihejte paže, až se spojí nad hlavou. Nemusíte je na vrcholu pohybu zamykat. Během celého pohybu nepohybujte trupem. Nakonec se zase pomalu a kontrolované vraťte do výchozí pozice.

Nepřihlášený uživatel