Předpažování s jednoručkami

    Tento cvik nejen procvičuje přední hlavy deltoideů, ale zároveň pracuje na separaci mezi deltoidem a prsními svaly. Dá se provádět vstoje i vsedě.

Účel cviku

  PROCVIČENÍ PŘEDNÍ HLAVY DELTOIDEU
Hlavní zapojené svaly

  PŘEDNÍ HLAVA DELTOIDEU
Provedení

  Provádějte předpažování vsedě, abyste vyloučili švindlování - vyřadíte pomocné pohyby trupem. Cvik se dá také provádět s velkou činkou - uchopíte ji přitom nadhmatem.

  1.  Stůjte s činkami v obou rukou, které visí před stehny a zdvihněte jednu činku co nejdelším obloukem nad hlavu.
2.  Potom se první rukou vracejte do výchozí polohy a zároveň stejným způsobem zvedejte druhou. Obě paže by se měly míjet ve výši obličeje. Abyste maximum zátěže naložili na přední deltoideus, dbejte na to, aby se vaše paže míjely před obličejem a ne více stranou.

Nepřihlášený uživatel