Shyby úzkým úchopem

    Tento cvik je výborný na rozšíření a prodloužení látů. Zároveň procvičuje serratus anterior, malé svalové prstíky, které leží pod vnějšími prsními svaly a které tolik přispívají vzhledu předních póz. jako třeba přední dvoubicepsové nebo kterékoli póze s rukama nad hlavou.

Účel cviku

  ROZŠÍŘIT SPODNÍ LÁTY A PROCVIČIT SERRATUS
Hlavní zapojené svaly

  VELKÝ SVAL ZÁDOVÝ (LATISIMUS), SERRATY
Provedení

  1.  Uchopte nadhmatem hrazdu (nebo triangl na úzký úchop, což je pomůcka, která se vyskytuje v posilovnách dost často) úzkým úchopem a pověste se na ni.
2.  Potom se přitahujte a přitom lehce zakloňte hlavu, až se dotknete (nebo skoro dotknete) hrazdy hrudníkem. Dolů se vracejte pomalu, abyste láty plně protáhli. Snažte se o co největší pohybový rozsah.
  Shyby úzkým úchopem lze také provádět podhmatem na běžné hrazdě.

Nepřihlášený uživatel