Přítahy jednoruček ve stoji v předklonu

    Při cvičení s jednoručkami můžete stále zvedat poměrně těžké váhy a zároveň přinutit obě strany těla, aby pracovaly na své vlastní konto. Vyhnete se tak riziku, že bude silnější strana pomáhat slabší. Toto je výborný specializační cvik na symetrii horních partií zad.

Účel cviku

  PROPRACOVAT IZOLOVANĚ OBĚ STRANY HORNÍCH ZÁDOVÝCH PARTIÍ
Hlavní zapojené svaly

  VELKÝ SVAL ZÁDOVÝ (LATISIMUS)
Provedení

  1.  Uchopte do každé ruky jednoruční činku, trochu pokrčte kolena a předkloňte se. Hlavu držte vzhůru a záda rovnoběžně s podlahou. Činky držte na délku paží pod rameny.
2.  Současně zvedněte obě činky co nejvýše a tělo přitom držte pořád vodorovně, abyste si nepomáhali spodkem zad (činky zvedejte po stranách těla, ne k hrudníku). Potom se pomalu vracejte do výchozí polohy.

Nepřihlášený uživatel