Přítahy jednotlivých jednoruček

    Přítahy jednotlivých jednoruček mají oproti přítahům velké činky dvě velké výhody: izolují láty po obou stranách a dovolují zátěž zvedat výše, čímž dosáhnete lepší kontrakce. U tohoto cviku není tak důležitá váha, ale spíše pohybový rozsah, který výrazně rozvine a vyrýsuje střední partie zad.

Účel cviku

  IZOLOVAT OBĚ STRANY ZAD
Hlavní zapojené svaly

  VELKÝ SVAL ZÁDOVÝ (LATISIMUS)
Provedení

  1.  Uchopte do jedné ruky činku a předkloňte se, aby váš trup byl vodorovně s podlahou. Volnou ruku si položte na lavičku jako oporu. Začínejte s činkou visící na délku paže, což vám dovolí dobrý počáteční strečing. Ruku nasměrujte dlaní k tělu.
2.  Tělo držte v jedné poloze a přitom zvedejte činku k boku tak, aby práci konaly zádové svaly a ne paže. Potom se pomalu a pod kontrolou vracejte do výchozí polohy. Po skončení série provádějte totéž druhou rukou.

Nepřihlášený uživatel