Provedení
| |
1. |
Uchopte madlo přístroje a posaďte se na sedátko. S lehce pokrčenými koleny si opřete
chodidla o opěrky. Natáhněte paže a trošku se předkloňte - tímto pohybem si protáhnete
láty. Měli byste sedět tak daleko, aby se při takovém strečingu zátěž nedotkla podlahy.
|
| 2. |
Z této výchozí pozice si táhněte kladku k tělu a dotkněte se madlem břicha. Měli byste
cítit napětí v zádových svalech. Záda by měla být prohnutá, hrudník předsunutý a ve
vrcholném bodě se pokuste dotknout lopatkami. Neposunujte se dopředu a dozadu, abyste
ze cviku vyřadili spodní zádové svalstvo. Když se madlo dotkne břicha, měli byste sedět
vzpřímeně a ne v záklonu. Potom se pomalu vracejte do výchozí polohy. Během celého
pohybu klaďte zátěži aktivní odpor a protáhněte si láty.
|
|