Provedení
Při tomto cviku závisí zatížení prsních svalů na tom, jak moc se nahnete dopředu.
Proto se pokuste tlačit nohy dopředu a boky dozadu, aby se vaše težiště přesunulo co nejvíce
kupředu a prsní svaly tak byly maximálně zatíženy.
| |
1. |
Položte se na lavici, vezměte do každé ruky jednu činku, natáhněte paže před sebe,
dlaně směřují k sobě.
|
| 2. |
Potom širokým obloukem jdete s činkami co nejdál do upažení, přičemž pocítíte, jak se prsní
svaly maximálně protahují. Dlaně by měly stále směřovat proti sobě. Při pohybu lehce pokrčte
paže, abyste zredukovali nápor na lokty.
|
| 3. |
Úplně se zastavte v bodě pod úrovní lavičky a potom činky stejně širokým obloukem zvedejte,
jako byste někoho chtěli obejmout medvědím stiskem (snažte se, abyste pohyb nerozložili na
přitažení činek k tělu a tlak kolmo vzhůru). Doneste činky do výchozí polohy a potom ještě
zatněte prsní svaly, aby dostaly přídavný záběr.
|
|