Slovník cviků

Každý z vás se jistě setkal s tréninkovou rutinou, kde vše bylo napsáno v anglickém jazyce, níže je uveden základní slovník cviků, jež vám pomůže se v těchto trénincích a nejen v nich zorientovat.

Dřepy a jejich varianty

Anglicky (English) Česky (Czech)
SQUAT (SQ) DŘEP
speed squat dynamické dřep
front squat čelní dřep
box squat dřep s dosedem na lavičku
low-box squat dřep s dosedem na nízkou lavičku
high-box squat dřep s dosedem na lavičku vyšší než paralel
zercher squat druh čelního dřepu s činkou mezi bicepsem a předloktím, ruce buď spojené nebo zaťaté v pěst
split squat výpady s činkou na zádech

Benchpress a jeho varianty

Anglicky (English) Česky (Czech)
BENCHPRESS (BP) TLAK NA LAVIČCE
incline bench tlaky na šikmé lavičce hlavou nahoru
decline bench tlaky na šikmé lavičce hlavou dolů
reverse grip bench benč podhmatem
flat bench tlaky na rovné lavici
floor press benč na zemi
board press dotlaky na špalek

Mrtvý tah (pozved) a jeho varianty

Anglicky (English) Česky (Czech)
DEADLIFT (DL) MRTVÝ TAH, POZVED
deadlift standing on boxes mrtvý tah z úrovně kotníků (lifter stojí na podložce)
deadlift off boxes mrtvý tah ze špalků (kotouče činky stojí na špalkách)
deadlift up to knees mrtvý tah jen do úrovni kolen
romanian deadlift mrtvý tah širokým úchopem - je to vlastně goodmornig s činkou v rukách, zadek se tlačí maximálně dozadu, trup se předklání dopředu a činka by měla být po většinu času blízko u nohou
stiff leg (stiff-legged) deadlift (sldl) mrtvý tah s nataženými, ale trochu pokrčenými nohami a během celého pohybu jsou nohy stále stejně pokrčené
straight leg (straight-legged) deadlift mrtvý tah s nataženými nohami avšak bez jakéhokoliv pokrčení v kolenách
rack pulls mrtvý tah (dotahy) ze stojanů (z power racku) obvykle z úrovně těsně pod koleny
conventional deadlift klasický mrtvý tah
sumo deadlift mrtvý tah stylem sumo
dimel deadlift mrtvý tah do lockoutu a pak činku pustit, ale nepouštět ji a v úrovni kolen zase pevně stisknout a zatáhnout dynamicky nahoru - provádí se s trošku širším úchopem i postojem

Vzpěračské cviky

Anglicky (English) Česky (Czech)
snatch trh
clean přemístění
jerk výraz
clean & jerk nadhoz (přemístění s výrazem)
power clean silové přemístění (přemístění bez hlubokého dřepu)
power snatch silový trh (trh bez hlubokého dřepu, zaměřen na tahovou část)
pushpress silový výraz
lunges výpady

Další cviky

Anglicky (English) Česky (Czech)
dumbbell flies rozpažování v leže na lavici
military press tlaky na ramena před hlavou ve stoje
side raises upažování ve stoje
front raises předpažovaní
key press tlak s rotací
high pull přítahy k bradě, začíná se ze země
hang pull přítahy k bradě, začíná se od kolen (ve stoje)
lat pulls přítahy shora
chin přítahy k hrazdě
pull ups shyby
pull down stahování horní kladky s rovnýma rukama - záda
seated rows stahování horní kladky za hlavu v sedě - záda
bent over rows přítahy v předklonu
one arm dumbbell (db) rows přítahy j.č.
dips kliky na bradlech
abs pulldown předklony s horní kladkou na břicho
sit-ups sklapovačky
crunches sed-lehy
leg raises zvedání nohou ve visu
side bends šikmé břišnáky
shrugs krčení ramen - trapéz
good morning (gm) předklony s velkou činkou ve stoje
glute ham raise (ghr) zvedání trupu se zafixovanými koleny a kotníky
pull thru (through) vytahování kladky zezadu mezi nohama do polovičního předpažení
reverse curls biceps nadhmatem
curls bicepsovy zdvih

Postoje a úchopy

Anglicky (English) Česky (Czech)
close, narrow úzký
med, medium střední
wide široký
lock grip střídavý úchop - jedna ruka nadhmatem, jedna podhmatem => zámek
hook grip palcový úchop
snatch grip zámkový úchop

Části (partie) těla

Anglicky (English) Česky (Czech)
chest, pecs hrudník
back záda
abs / obliques břicho
calves lýtka
legs dolní končetiny
quads kvadricepsy
forearms předloktí
glutes zadek
shoulders, delts ramena

Ostatní

Anglicky (English) Česky (Czech)
barbell (bb) velká činka
dumbbell (db) jednoruční činka
plate kotouček
cable kladka

Nepřihlášený uživatel