Devítitýdenní "Ruský cyklus soutěžního vrcholu"

Tohoto tréninku je vhodné využít v době přípravy na soutěž, kdy je potřeba výkony dostat nahoru a zároveň si utužit fyzickou i psychickou výdrž viz. náročné závěrečné série.

Hodnoty v rozpisu jsou uváděny ve tvaru počet sérií x počet opakování. K provádění tréninku je nutné dodat, že tam kde je uvedeno 2x1 by se měla provést první série pak minuta pauza a druhá série. U sérií na více opakování s vyšší váhou dodržovat 3-4 minuty pauzy mezi sériemi.

Zadání údajů

Cyklus	pondělí - středa - pátek úterý - čtvrtek - sobota
Zahájení	( yyyy-mm-dd ) ... použije se nejbližší začátek dle cyklu
Výkony	dřep: benchpress: mrtvý tah:

Rozpis tréninku

1. DEN - pondělí

Dřep
	datum	zátěž	opak.	zátěž	opak.	zátěž	opak.
1. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 3
2. týden			2 x 1		2 x 1		4 x 3
3. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
4. týden			2 x 1		2 x 1		6 x 3
5. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
6. týden			2 x 1		2 x 1		4 x 3
7. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 2
8. týden			2 x 1		2 x 1		2 x 2
9. týden			2 x 1		2 x 1		1 x 1
Benchpress
1. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 3
2. týden			2 x 1		2 x 1		4 x 3
3. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
4. týden			2 x 1		2 x 1		6 x 3
5. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
6. týden			2 x 1		2 x 1		4 x 3
7. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 2
8. týden			2 x 1		2 x 1		2 x 2
9. týden			2 x 1		2 x 1		1 x 1

2. DEN - středa

Mrtvý tah
	datum	zátěž	opak.	zátěž	opak.	zátěž	opak.
1. týden			2 x 1		2 x 1		2 x 3
2. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 3
3. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
4. týden			2 x 1		2 x 1		2 x 3
5. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 3
6. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
7. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 2
8. týden			2 x 1		2 x 1		2 x 1
9. týden		volno

3. DEN - pátek

Dřep
	datum	zátěž	opak.	zátěž	opak.	zátěž	opak.
1. týden			2 x 1		2 x 1		2 x 3
2. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 3
3. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
4. týden			2 x 1		2 x 1		2 x 3
5. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 3
6. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
7. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 2
8. týden			2 x 1		2 x 1		2 x 2
9. týden		soutěž
Benchpress
1. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 3
2. týden			2 x 1		2 x 1		4 x 3
3. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
4. týden			2 x 1		2 x 1		6 x 3
5. týden			2 x 1		2 x 1		5 x 3
6. týden			2 x 1		2 x 1		4 x 3
7. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 2
8. týden			2 x 1		2 x 1		3 x 1
9. týden		soutěž