Trénink 2.fáze, varianta A

  Silově-objemový trénink, který jsem zařadil do programu po své první kulturistické soutěži. Cvičení by mělo probíhat 3x týdně, tak aby se každá fáze vždy jeden týden opakovala 2x.
  Počet sérií a opakování je dle uvážení a vlastních schopností.

I. FÁZE

Hrudník (prsní svaly)

Obvyklý cvik Jiný cvik (nebo)
 Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici  Rozpažování s jedn.čin. na šikmé lavici
 Tlaky s velkou činkou (benchpress)  Rozpažování s jedn.čin. na rovné lavici
 Pulover s velkou činkou

Záda

 Shyby širokým úchopem před hlavou
 Přítahy velké činky v předklonu
 Silový mrtvý tah

Ramena

 Nadhoz a tlak  Tlak před hlavou
 Upažování s jednoručkami do stran  Upažování s jednoručkami na boku

II. FÁZE

Nohy

Obvyklý cvik Jiný cvik (nebo)
 Dřepy  Leg-press
 Zanožování vleže

Paže

 Francouzský tlak vleže
 Tlak s velkou činkou podhmatem
 Bicepsový zdvih s velkou činkou
 Jednoruční bicepsový zdvih v předklonu nebo o koleno

Lýtka, Břicho

V případě potřeby cca 1x týdně libovolnou kombinaci cviků.

Nepřihlášený uživatel