Provedení
Při tomto cviku závisí zatížení prsních svalů na tom, jak moc se nahnete dopředu.
Proto se pokuste tlačit nohy dopředu a boky dozadu, aby se vaše težiště přesunulo co nejvíce
kupředu a prsní svaly tak byly maximálně zatíženy.
| |
1. |
Pokud chcete cvik provádět ve stoji, vezměte do každé ruky madlo stropních kladek,
pokročte o kousek dopředu před průmět spojnice kladek a rozpažte.
|
| 2. |
Lehce se předkloňte a potom táhněte dovnitř a dolů, jako byste někoho objímali,
s lehce pokrčenými lokty. Přitom pocítíte kontrakci prsních svalů.
|
| 3. |
Až se vaše ruce potkají před tělem, nezastavujte je, ale lehce je překřižte a stáhněte
prsní svaly co nejvíc. Při překřižování směr rukou pravidelně střídejte.
|
|