Provedení
| |
1. |
Položte si na lavičku jednoruční činku, potom se k lavičce otočte zády a lehněte
si na ni napříč - dotýkejte se jí jen rameny. Nohy si pohodlně opřete o podlahu.
Uchopte jednoručku do obou rukou a zvedněte ji přímo nad hrudník. Obě dlaně tlačte
pod vrchní kotouč.
|
| 2. |
S rukama nataženýma pomalu obloukem jděte s činkou dolů a řádně si protáhněte hrudníkové
svaly i hrudní koš. Současně tlačte dolů i boky, aby se protažení ještě umocnilo. Když se
takto dostanete co nejníž, zvedejte činku zase zpátky do výchozí polohy - stejným velkým
obloukem. Boky však nevracejte nahoru a tlačte je během celého pohybu dolů, abyste docílili
maximálního napětí hrudní stěny.
|
|