Provedení
| |
1. |
Stůjte s lokty po stranách těla, vezměte dvě jednoručky a zvedněte je k ramenům, dlaně otočené k tělu.
|
| 2. |
Jedním plynulým pohybem činky zvedněte nad hlavu - ne však až do pozice, kde už budou uzamčené
- a současně otáčejte ruce tak, že se vaše palce budou zatáčet dovnitř, aby na konci pohybu
směřovaly vaše dlaně dopředu.
|
| 3. |
Zde na chvilku vydržte a potom celý cvik provádějte zpětně až do výchozí pozice. Neberte tak
přísně fakt, že vám postupně nepůjde dotáhnout celá váha až nad hlavu a nešvindlujte ani se nekruťte.
Tento cvik musí být prováděn přesné a činky musíte mít celou dobu zcela pod kontrolou. Tím, že pažím
nedovolíte uzamčení při zvedání nad hlavu, dosáhnete maximální zátěže deltoideů po celou dobu. Tento
cvik je zpola bočný tah a zpola jednoruční tlak a procvičuje náležitě přední i střední hlavu deltoideů.
|
|