| |
Tento cvik zahrnuje zvednutí velké činky z podlahy do zahajovací pozice vojenského tlaku.
Na začátku cviku se hodně namáhají nohy, potom trapézy, paže, záda i ramena, takže vám pomůže dosáhnout
opravdu Herkulovského vzhledu.
|
Účel cviku
ROZVOJ PŘEDNÍ HLAVY DELTOIDEU A ZHUŠTĚNÍ A POSÍLENÍ HORNÍCH PARTIÍ TĚLA.
|
|
|
|
|
Hlavní zapojené svaly
PŘEDNÍ HLAVA DELTOIDEU, TRAPÉZY, NOHY, ZÁDA
|
|
Provedení
| |
1. |
Udělejte dřep a uchopte činku nadhmatem asi na šíři ramen.
|
| 2. |
Zapojte nohy a zvedněte činku asi do výše ramen. Potom vytočte lokly dovnitř a dolů, abyste
si činku podepřeli ve výchozí pozici vojenského tlaku.
|
| 3. |
Potom činku za použití ramen a paží zvedněte nad hlavu a zase zpátky do výše ramen. Nakonec
pozpátku provádějte pokrčením kolen uložení činky na zem.
|
|
|
Ukázky
|
|