Provedení
Při upažování můžete mít trošku sklon ke švindlování. Tuto tendenci omezíte,
když budete tento cvik provádět vsedě.
| |
1. |
Vezměte si do každé ruky jednoruční činku, lehce se předkloňte a držte před sebou spojené činky
s nataženými pažemi. Každý pohyb začínejte z mrtvého bodu, abyste vyloučili pomoc kývavého momentu.
|
| 2. |
Potom činky zvedejte upažením a přitom lehce natočte zápěstí (jako když naléváte vodu), tak že je
zadní část činky výše než přední. To pomáhá zapojit zadní hlavu deltoideu. Zvedněte činky o něco
nad ramena a potom zase pomalu klesejte do výchozí pozice, přičemž jim celou cestu klaďte maximální
odpor - známou chybou jsou při tomto cviku trhavé pohyby sem a tam, které kladou daleko menší zátěž
na deltoidey.
|
|