| |
Křížné vytahování jednoručních kladek od podlahy má dvě výhody: můžete procvičovat
zvlášť obě poloviny těla, kladka pak zajišťuje konstantní tah bez ohledu na účinky gravitace.
Účel cviku
PROPRACOVAT ZEVNÍ (STŘEDNÍ) HLAVU DELTOIDEU S URČITÝM ÚČINKEM I NA IZOLACI ZADNÍ HLAVY
|
|
Hlavní zapojené svaly
STŘEDNÍ A ZADNÍ HLAVA DELTOIDEU
|
|
Provedení
Cvik můžete zkusit provádět i za tělem, to vám zajistí lepší separaci deltoideů
od svalstva paže. Pokud jsou vaším slabým místem zadní deltoidey, pomůže vám je mírný předklon
více zatížit.
| |
1. |
Uchopte madlo a stůjte s rukou co nejníž na opačné straně trupu, druhou ruku mějte na boku.
|
| 2. |
Plynulým pohybem táhněte zevně a nahoru až do výše kousek nad ramenem. Přitom natáčejte zápěstí
jako byste nalévali vodu z konvice. Provádějte opakování s jednou rukou a potom stejný počet
s druhou. Nepomáhejte si při zvedání celým tělem - pracujte jen deltoidey.
|
|
|