Ramena a trapéz - seznam a popis cviků

Přední deltoidy

  Pokud potřebujete mít k dispozici co největší rozsah vah, je velmi dobré použítí nějakého z posilovacích strojů. Vhodné je to především u shazovací metody, protože si můžete dovolit jít z váhou ještě níže než s klasickými činkami, tak zatížite přední deltoidey co nejvíce a zároveň můžete využít rozsáhlé pohybové možnosti.
  U tlakových cviků v nejvyšším bodě nevysazujte a neodpočívejte.
  Kdykoli to bude možné, používejte jednoručky, protože takto lze nejlépe zatěžoval jednotlivé hlavy deltoideu.

Postranní (střední) deltoidy

Zadní deltoidy

  Využívejte prioritní princip - začínejte trénink se zadními deltoidey.
  Buďte na sebe velmi přísní a nedovolte si žádné klamání, protože tím byste přenášeli část námahy na jiné svaly.
  Při všech upažováních natáčejte zápěstí jako byste nalévali vodu.