Provedení
| |
1. |
Položte se na hyperextenzní lavici tváří dolů a zahákněte si nohy
za opory. Zkřižte ruce na prsou nebo si je dejte za hlavu a předkloňte
se co nejníž - přitom ucítíte protažení svalstva spodku zad.
|
| 2. |
Z této pozice se zvedejte do asi vodorovné polohy. Výš ne, protože
byste dále procvičovali místo vzpřimovačů trupu spíše flexory boků.
|
|