| |
Shyby širokým úchopem rozšiřují láty a rozvíjejí celý pažní pletenec. Cvik
je primárně zaměřen na horní a vnější oblasti látů, zároveň vytahuje lopatku, což umožňuje
zpětné větší rozpětí látů.
Shyby s dotekem prsou vám umožní o něco větší pohybový rozsah a jsou méně
striktní, takže budete moci v opakováních pokračovat i unavení.
|
Účel cviku
ROZŠÍŘIT HORNÍ PARTIE ZAD A PLNĚ ROZVINOUT LÁTY
|
|
Hlavní zapojené svaly
VELKÝ SVAL ZÁDOVÝ (LATISIMUS)
|
|
Provedení
Shyby využívají celé vaší tělesné váhy, takže pro některé začátečníky nebude
množné, aby provedli při každé sérii žádaný počet opakování. V takové situaci se doporučuje
řešení, které je pro začátečníky výhodnější: místo 5 sérií po 10 opakováních udělejte tolik
opakování, kolik vám půjde - třeba jen 3 nebo 4 - a přidejte si tolik sérií, dokud nedosáhnete
celkem 50-ti opakování. A jak budete postupně sílit, budete potřebovat na shyby stále méně
sérií a času.
| |
1. |
Uchopte nadhmatem hrazdu co nejširším úchopem. Pověste se na ni a potom se přitahujte,
až se jí dotknete hrudníkem.
|
| 2. |
Na vrcholu se na chvilku zastavte a potom se pomalu vracejte do výchozí polohy.
|
|
|