| |
Tento cvik je výborný na rozšíření a prodloužení látů. Zároveň procvičuje
serratus anterior, malé svalové prstíky, které leží pod vnějšími prsními svaly a které
tolik přispívají vzhledu předních póz. jako třeba přední dvoubicepsové nebo kterékoli
póze s rukama nad hlavou.
|
Účel cviku
ROZŠÍŘIT SPODNÍ LÁTY A PROCVIČIT SERRATUS
|
|
Hlavní zapojené svaly
VELKÝ SVAL ZÁDOVÝ (LATISIMUS), SERRATY
|
|
Provedení
| |
1. |
Uchopte nadhmatem hrazdu (nebo triangl na úzký úchop, což je pomůcka, která
se vyskytuje v posilovnách dost často) úzkým úchopem a pověste se na ni.
|
| 2. |
Potom se přitahujte a přitom lehce zakloňte hlavu, až se dotknete (nebo skoro
dotknete) hrazdy hrudníkem. Dolů se vracejte pomalu, abyste láty plně protáhli.
Snažte se o co největší pohybový rozsah.
|
|
Shyby úzkým úchopem lze také provádět podhmatem na běžné hrazdě.
|
|
|