Provedení
Je velmi důležité, aby cvik zaměstnával opravdu záda a ne bicepsy.
Považujte paže jen za pojítka, která umožňují provedení cviku. Nezvedejte činku
k hrudníku - tím, že ji dostanete k břichu, vyloučíte nadměrnou pomoc paží.
Dbejte pečlivě na to, abyste první opakování prováděli s relativně lehčí váhou,
aby se vaše zádové svaly stačily předehřát. Při poslední sérii není troška klamání
na škodu, ale nepřehánějte to.
| |
1. |
Postavte se s nohama lehce rozkročenýma a uchopte nadhmatem velkou činku
širokým úchopem. Trošku pokrčte kolena a předkloňte se, aby byl váš trup
rovnoběžně s podlahou. Záda mějte rovně a činku si držte na délku paží,
aby se téměř dotýkala vašich bérců.
|
| 2. |
Za použití hlavně zádového svalstva činku zvedněte, aby se vám dotkla břicha,
a potom ji pomalu a kontrolovaně vracejte do výchozí polohy, ihned poté začněte
s dalším opakováním.
|
|