Provedení
Tento cvik je určen na procvičení horních zádových partií - spodek zad ani
nohy by se při něm neměly zapojit. Pokud zjistíte, že nezvládnete cvik provést bez kroucení
a velké dopomoci spodních zádových svalů, máte naloženo moc - uberte si jeden či dva kotouče.
Pomocným pohybům se však do určité míry nevyhnete. Nezapomeňte však mít záda
stále rovná nebo dokonce v lehkém záklonu a nikdy se neohýbejte k zemi, protože riskujete
zdravotní problémy. Jelikož jde o cvik s úzkým úchopem, propracovává hlavně vnější láty,
protože vnitřní zádové svalstvo tak omezeným pohybovým rozsahem moc nepostihnete. Avšak
omezený pohybový rozsah zároveň znamená, že budete schopni zvedat těžší váhy, než při
přítazích velké činky, takže máte
v rukou výborný silový cvik.
| |
1. |
Postavte se na podstavec s nohama téměř u sebe a s lehce pokrčenými koleny, předkloňte
se a uchopte nadhmatem madlo T-tyče. Lehce natáhněte nohy a napřimte se, až bude váš
trup svírat s podlahou úhel asi 45 stupňů. Potom zvedejte T-tyč k hrudníku, aniž byste
tento úhel změnili.
|
| 2. |
Zase pomalu klesejte, ale nepokládejte závaží na podlahu.
|
|