1. Ramena a trapéz
Deltoidus je velký a silný tříhlavý trojúhelníkovitý sval, který začíná
na klíční kosti a zadní části lopatky, rozpíná se odtud na rameno
a upíná se v horní části pažní kosti.
Trapezius je plochý trojúhelníkovitý sval, táhne se dolů a zevně ze šíje
a upíná se na lopatku.
[ POPIS |
TRÉNINKOVÁ TEORIE |
SEZNAM A POPIS CVIKŮ ]
2. Hrudník
Prsní svaly sestávají ze dvou částí - klavikulární (horní) a sternální (střední a dolní).
Horní část se upíná na klíční kost (klavikulu). Ve střední tělesné čáře se připojují k hrudní kosti
(sternu) a chrupavkám několika žeber. Nejsilnější svazek prsních svalů začíná na kosti pažní (humeru)
a upíná se zde pod a nad úponem deltoideů. Odtud se prsní svaly rozbíhají jako listy vějíře a pokrývají
hrudní koš jako pláty brnění. Jelikož jsou upevněny ve středu hrudního koše a shají až k rameni,
dovolují člověku ...
[ POPIS |
TRÉNINKOVÁ TEORIE |
SEZNAM A POPIS CVIKŮ ]
3. Záda
Latissimus dorsi je velký trojúhelníkovitý sval, který se táhne zpod ramen
do dolních partií zad. Je to největší sval horní poloviny těla.
Spinální erektory je souhrnný název pro několik svalů spodních partií zad,
které chrání nervové kanálky a udržují páteř ve vzpřímené poloze. Nejpomaleji se zotavují po
těžkém cvičení.
[ POPIS |
TRÉNINKOVÁ TEORIE |
SEZNAM A POPIS CVIKŮ ]
4. Paže
Na paži rozeznáváme tři základní svalové skupiny:
biceps brachii (sval dlouhavý), triceps brachii (sval trojhlavý),
předloktí (svaly ovládající pohyby ruky a zápěstí).
[ POPIS |
TRÉNINKOVÁ TEORIE |
SEZNAM A POPIS CVIKŮ ]
5. Stehna
Kvadriceps je svalová skupina na přední straně stehna, která funguje
jako natahovač bérce. Zahrnuje čtyři svaly: rectus femoris, vastus intermedius (
tyto dva svaly formují tvar písmene - V - uprostřed stehna), vastus medialis na
vnitřní straně stehna a vastus lateralis na vnější straně stehna.
Biceps femoris a přidružené svaly slouží jako ohýbače bérce a jsou
umístěné na jeho zadní straně.
Dalšími důležitými svaly horní poloviny nohy jsou ...
[ POPIS |
TRÉNINKOVÁ TEORIE |
SEZNAM A POPIS CVIKŮ ]
6. Lýtka
Prvním z páru lýtkových svalů je soleus, který se vyznačuje
tím, že je větší a hlouběji uložený. Začíná na obou kostech bérce: kosti holenní
(tibia) i lýtkové (fibula).
Druhým je gastrocnemius, který má dvě hlavy. Obě začínají na kosti
stehenní (femur) - jedna na vnitřní straně a jedna na vnější. Obě hlavy se níže
spojují, aby překryly soleus, se kterým se též dávají dohromady, aby se společně
upjaly Achillovou šlachou na kosti patní.
7. Břicho
Přímý sval břišní (rectus abdominis) je dlouhý sval, který se táhne
vertikálně po celém břiše. Začíná ve stydké oblati a upíná se na chrupavky pátého,
šestého a sedmého žebra.
Zevní břišní sval (externus obliquus abdominis) se nachází po obou
stranách trupu, začíná na spodních osmi žebrech a upíná se po stranách pánve.
Mezižeberní svaly (intercostales) jsou tenké svaly, které vyplňují
prostory mezi žebry.
8. Strečink
Strečinková cvičení by se neměla podceňovat, protažení a zahřátí svalů
je velmi důležité zvláště při velmi namáhavém tréninku. Zraněním je třeba předcházet,
ne je vyhledávat.