| |
Benč je základním stavebním kamenem cviků na horní polovinu těla. Získáte jím
svalový růst, sílu a hutnost, nejen prsních svalů, ale také předních deltoideů a tricepsů.
|
Účel cviku
VYBUDOVAT MASU A SÍLU PRSNÍCH SVALŮ, PŘEDNÍCH DELTOIDEŮ A TRICEPSŮ
|
|
Hlavní zapojené svaly
PRSNÍ SVALY, PŘEDNÍ HLAVA DELTOIDEU, TRICEPS
|
|
Provedení
| |
1. |
Lehněte si na vodorovnou lavici a nohy si pro udržení rovnováhy položte na podlahu. Zvolte
střední úchop (což znamená, že když se dotknete osou činky prsou, budou vaše předloktí ukazovat
přesně vzhůru - kolmo k podlaze). Zvedněte činku ze stojanu a podržte ji ve výši na délku paží.
|
| 2. |
Pomalu a kontrolovaně klesejte s činkou, až se jí dotknete někde pod prsními svaly. Vytlačujte
lokty zevně, abyste plně propracovávali prsní svaly. Činka by se v tomto bodě měla úplně zastavit.
|
| 3. |
Potom činku zase zvedejte, až se vaše natažené paže nahoře zamknou. Vždycky provádějte cvik v co
největším pohybovém rozsahu, pokud není důvod jej provádět jinak.
|
|
|