Tomáš Poles 
Pár změn a všechno zase jde :)
Podstatná část roku 2013 a přelom roku 2014 byl u mne ve znamení mnohých změn a tak mou poslední soutěží byla Národní liga v silovém trojboji v říjnu 2013, od té doby jsem na činku až do února 2014 nešáhnul a i poté to bylo jen občas, ale jak tak teď mohu hodnotit zpětně, zdá se, že mi to svědčí :D Začal jsem častěji zařazovat vzpěračské cviky, změnil (upravil) techniky v silových disciplínách a heleme se, není třeba zase tolik, aby to opět za něco stálo :)
Druhý trénink v kompletním vybavení, ač mám dres jako plavky :) a moc toho nenacvičím, tak se povedlo 280x2 (nižší a rychlejší) a 290x1 (prvně od ligy 2013 na zádech), no ušlo to a tělo se adaptuje, příští trénink dřepu to půjde o poznání lépe :)
Pohyblivé obrázky k dřepu na 290ti kilech
Trvání (čas):
1h 45m
Místo (kde):
Colbert club SSK Vítkovice
1) Dřep - 20kg x 10
- 70kg x 10, 10
- 120kg x 3, 3
- 150kg x 3, 3
- 170kg x 3, 1 + 180kg x 1, rychle za sebou (pauza do 30sec) a všechny tři nástupy s SBD bandážemi
- 200kg x 3 + motací bandáže
- 220kg x 2 + pásek, lehoučké
- 240kg x 2 + dres bez ramínek, rovnější záda a docela nízko (žádné lehátko)
- 260kg x 2, obdobně jako u 240ti
- 280kg x 2 + celý dres, rychlejší, u prvního cosik chybělo, druhé na rovinku, cítím jistotu
- 290kg x 1, poprvé na zádech od ligy 2013, trochu nejisté, měkkčí osa také udělala své
2) Benč (lehký) - 60kg x 10
- 80kg x 10
- 100kg x 6, 6, 4, 4, 4 - vše stopky
Den ve znamení zkoušky dresu na dřep, tedy plného vybavení včetně bandáží atd., nadešel a ač jsem dres od října minulého roku měl na sobě jen asi 2x a to bez ramínek a na bedýnku a namotávací bandáže jsem měl tu čest vyzkoušet pouze jednou a to někdy v srpnu :) tak i přes to jsem byl odhodlán naložit si 280 a prubnout to, pár detailů poladíme a bude to ok. Lehátka se nezbavím jak jsem zjistil a to ani usilovným tréninkem dřepů ve vzpěračském stylu, jakmile naložím váhu je to prostě zpět, ale tak nemůžu si stěžovat, záda z toho nebolí, naopak velice pomáhají a činka letěla nahoru lehce, dolů bohužel ještě kousek chybí, inu vidím to pozitivně, to půjde, to půjde :D
Trvání (čas):
1h 35m
Místo (kde):
Colbert Club SSK Vítkovice
1) Dřep (vzpěračský) - zkusil jsem již větší skoky na váze
- 20kg x 6; 70kg x 6, 6; 120kg x 3, 3
+ bandáže SBD -> 150kg x 3, 3; 170kg x 3
2) Dřep (lift)
- 170kg x 1, stále SBD bandáže, hnedka jsem šel do lehátka, nižší uložení dělá svoje
- 200kg x 3, + motací bandáže
- 220kg x 3, + pásek
- 240kg x 3, + dres bez ramínek, chybí hloubka (malá váha), avšak jisté
- 260kg x 3
- 280kg x 1, již full eq (ramínka, bandáže, pásek), pomalejší, vyšší (asi 20cm nad), trošku jsem se motal
- 280kg x 1, druhý pokus již o mnoho jistější, rychlejší, lehký, avšak chybělo maličko dole (5-10cm)
3) Stahování kladky před hlavu, široký úchop
- 10cihl x 20; 12cihl x 10, 8; 10cihl x 10
Po dlouhé době, no vlastně po druhé za celý tento rok, jsem se dokulil do posilovny již po třetí za týden :) Po pondělku jsem ještě z dřepů a pozvedů kde co cítil, ale tak dal jsem si pár dřepů na zahřátí a pak se šel pokoušet přemisťovat, styl mám vlastní :D ale tak díky radám a vřelé pomoci se postupně spravuje a dohání potenciál v síle :)
Trvání (čas):
1h 20m
Místo (kde):
Vzpírárna TJ Sokol Moravská Ostrava
1) Dřep (vzpěračský) na zahřátí
- 70kg x 6, 6; 100kg x 6, 6; + bandáže SBD -> 150kg x 6, 6
2) Přemístění do dřepu
- 60kg x 3, 3; 80kg x 3, 3; 90kg x 3, 3; 100kg x 2, 2
- 110kg x 1+0 - druhého opakování jsem se zaleknul, takže jen výtah
- 110kg x 2 - již ok
- 120kg x 1 - nízké a praštil jsem to přes kolena
- 120kg x 1 - již vyšší a ok
- 125kg x 1 - nový osobní rekord, avšak nízký výtah a dost přes kolena až to fakt bolelo
- 125kg x 0 - šlo to moc dopředu a nestíhal jsem uhnout (již jsem čapěl v dřepu) a docela mě to polámalo
- žiju, je to dobrý :D
3) Krčení ramen
- 90kg x 10, 10, 10 - pomalu a přidrženo v horní pozici
T.H. po tréninku 91kg