Martina Koutňáková  Články a příspěvky

Sezóny 2010 - 2014

Kliknutím na nadpis "Sezóny 2010-2014" zobrazíte všechny tréninky v této knize.

Sezóna 2014/2015

Kliknutím na nadpis "Sezóna 2014/2015" zobrazíte všechny tréninky v této knize.
Období od 13. října 2014 do 12. října 2015
Neděle 15.2.2015

rozcvička:
trhové přítahy 6/35-45-45
tlaky s VČ v předu 6/20-25-30
--------
dřepy vzadu 3/20-50-70-80, 1/90 (pásek)-110-130 (motací bandáže)-140-140-150
dřepy vzadu- stopka 5x2x110 (pásek)
15. 2. 2015 ve 22:59 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Čtvrtek 12.2.2015

rozcvička:
tlaky s VČ v předu 8/20-25-30
přítahy VČ v předklonu 8/20-35-45
------------
dřepy vzadu 4/20-50-70-80-90, 2/100 (pásek); 105kg -> 2x, 4x, 6x, 7x, 5x, 3x
užší benč 3/20-40-50-60-60-65-65-65-65-65
zakopávání 4x6
břicho- kolečko 3x10

Jupíííííí dřepy a huráá benče :-)) Mám radost.
12. 2. 2015 ve 22:54 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Středa 11.2.2015

florbal 50´ - dobré :-)
11. 2. 2015 ve 22:54 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Úterý 10.2.2015

strečink
rozcvička:
přítahy VČ v předklonu 6/20-30-30
tlaky s VČ vpředu 6/20-30-30
...
pozved 3/50-70-90-110 (pásek)-120-120-130
pozved z 8 cm beden 2/130-135-135
benč 5/20-40-50-60-65-70-70
dotlaky (na 10 cm bedýnku) 5/80-80-85
10. 2. 2015 v 9:10 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Pondělí 9.2.2015

strečink
dřepy lift. 5/20, 4/50, 3/70-70-90-90 (pásek)-100-100-110-115-120, 1/120-120
legpress 8/100-100-125-125
pozvedy JČ jednonož+jednoruč 6/8-8-8 na každou nohu
trhové přítahy VČ v předklonu 6/40-45-45-45-45

9. 2. 2015 v 17:46 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Čtvrtek 5.2.2015

strečink
užší benč 3/20-40-50-50-55-55-60-60-60-60-60
předklony 6/20-40-40-50-50
výrazový tah vpředu 5/20-30-30-40-40

Večerní rychlotrénink, stejně se mi moc nechtělo....
Benče supr, mám radost. :-) Předklony po dloooooouhé době, tak raději jen zlehka. Výr. tahy těžké, děsně mi zeslábla ramena....
5. 2. 2015 ve 22:36 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Středa 4.2.2015

VOLNO
masáž- nohy
4. 2. 2015 ve 22:35 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek

Nepřihlášený uživatel