Martina Koutňáková  Sezóna 2014/2015

Kliknutím na nadpis "Sezóna 2014/2015" zobrazíte všechny tréninky v této knize.

Neděle 15.2.2015

rozcvička:
trhové přítahy 6/35-45-45
tlaky s VČ v předu 6/20-25-30
--------
dřepy vzadu 3/20-50-70-80, 1/90 (pásek)-110-130 (motací bandáže)-140-140-150
dřepy vzadu- stopka 5x2x110 (pásek)
15.02.2015 ve 22:59 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Čtvrtek 12.2.2015

rozcvička:
tlaky s VČ v předu 8/20-25-30
přítahy VČ v předklonu 8/20-35-45
------------
dřepy vzadu 4/20-50-70-80-90, 2/100 (pásek); 105kg -> 2x, 4x, 6x, 7x, 5x, 3x
užší benč 3/20-40-50-60-60-65-65-65-65-65
zakopávání 4x6
břicho- kolečko 3x10

Jupíííííí dřepy a huráá benče :-)) Mám radost.
12.02.2015 ve 22:54 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Středa 11.2.2015

florbal 50´ - dobré :-)
11.02.2015 ve 22:54 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Úterý 10.2.2015

strečink
rozcvička:
přítahy VČ v předklonu 6/20-30-30
tlaky s VČ vpředu 6/20-30-30
...
pozved 3/50-70-90-110 (pásek)-120-120-130
pozved z 8 cm beden 2/130-135-135
benč 5/20-40-50-60-65-70-70
dotlaky (na 10 cm bedýnku) 5/80-80-85
10.02.2015 v 9:10 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Pondělí 9.2.2015

strečink
dřepy lift. 5/20, 4/50, 3/70-70-90-90 (pásek)-100-100-110-115-120, 1/120-120
legpress 8/100-100-125-125
pozvedy JČ jednonož+jednoruč 6/8-8-8 na každou nohu
trhové přítahy VČ v předklonu 6/40-45-45-45-45

09.02.2015 v 17:46 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Čtvrtek 5.2.2015

strečink
užší benč 3/20-40-50-50-55-55-60-60-60-60-60
předklony 6/20-40-40-50-50
výrazový tah vpředu 5/20-30-30-40-40

Večerní rychlotrénink, stejně se mi moc nechtělo....
Benče supr, mám radost. :-) Předklony po dloooooouhé době, tak raději jen zlehka. Výr. tahy těžké, děsně mi zeslábla ramena....
05.02.2015 ve 22:36 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Středa 4.2.2015

VOLNO
masáž- nohy
04.02.2015 ve 22:35 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Úterý 3.2.2015

strečink
tlaky s VČ vpředu 4x8x20
trhové přítahy VČ 6/30-30-40-40
...
dřepy vzadu 5/20-50-60, 3/70-80-80-90-90
benč 5/20-40-50-50-60-60-65-65
triceps- kladka 5x6
trhové přítahy VČ 6/40-40-45-45

Bezva trénink, jen lehce na pohodku. Benče kupodivu taky lehké.
03.02.2015 ve 22:32 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Pondělí 2.2.2015

strečink
rozcvička:
tlaky s VČ vpředu 6/15-25-25-25
přítahy dolní kladky 4x6
...
vzp. dřep 3/20-50-70-80, 3x90, 5x90, 7x90, 6x90, 4x90
pozved 3/70-90-90-110-120-120 (pásek)-120-125-125

Dřepy fajnééé :-)
02.02.2015 ve 22:29 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Čtvrtek 29.1.2015

strečink
rozcvička:
tlaky s VČ vpředu 3x6x20
trhové přítahy VČ 3x6x20
......
dřepy vzadu 3/20-50-70-70-90-90 (pásek)-100-100-110-110-115, 1/115-115
benč 3/20-40-50-60-60-60-60-60

Trochu osekaný trénink, přišla jsem pozdě a lehce jsem nestíhala... dřepy mě potěšily, jde to nahoru a lehce, jupíííííííííííí :-)
29.01.2015 ve 23:25 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Středa 28.1.2015

florbal 60´ - paráda :-)
28.01.2015 ve 23:24 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Pondělí 26.1.2015

strečink
rozcvička:
trhové přítahy VČ v předklonu 6/30-30-30
tlaky VČ vpředu 8/20-20-20
...
dřepy vzadu 6/20-50-60, 3/70-80-90, 4/90 (pásek), 5/90, 7/90
výtahy nadhozové 5/40-50-55-55-60-60

Rychlejší předzkouškový trénink. Šlo to :-)
26.01.2015 v 19:55 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Sobota 24.1.2015

strečink

rozcvička:
trhové přítahy VČ v předklonu 6/25-35-40-40
tlaky VČ vpředu 6/25-25-30-30
....
dřepy vzadu 3/20-50-70-70-90-90 (pásek)-100-100-105-105-110, 1/110-110
pozved 3/50-70-90-90-100-100-100
x-převalování ... mockrát.... úža bomba :-)))
prkénko 2x

Bezva trénink, dřepy šly dobře, začínám se do toho dostávat. :-) Největší radost mi ale udělalo převalování, jen tak se válet po zemi, to je paráda! :-D A pomohlo to i na bolavá bedra... Návod jak na to (začátek 3:37 min)

Více informací o cvičící, protahovací.... ebook ARENA WARS najdete na fb ARENA Pavly Kladivové
24.01.2015 v 19:41 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Čtvrtek 22.1.2015

strečink
dřepy vzadu 4/20-50-70, 2/90-100 (pásek)-100-105-105-105-110-110-110
legpress 4x6
užší benč 6/20-40-50-50-60-60

Dneska lehké dřepy na pohodu...
U benčů už jsem spala a když jsem si z 50 přiložila na 55, hodně jsem se divila, proč je to o tolik těžší... pak jsem si všimla, že jsem si tam omylem dala 60...... tož stane se.
22.01.2015 ve 23:36 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek
Pondělí 19.1.2015

strečink
decentní rozcvička v SS:
tlaky vpředu s VČ 6/20-20-25-25
přítahy v předklonu trhové 6/20-20-40-45

dále:
dřepy vzadu 5/20-50-60-70-80-90 (pásek)
přítahy dolní kladky- stopka 4x6
benč s ministopkou a upgradem 3/20-40-50-60-65-70-70-70

Dneska to byl jupííí trénink :-) Dřepy šly samy a lehce i bez neoprenek, jen na poslední sérii jsem si vzala pásek (mám trochu unavená záda ze závodů). Benče s upgradem, to byla ale teprve lahoda, 3x3x70 jak nic (a to jsem dala v sobotu 75 a víc ani ťuk!!!).
19.01.2015 ve 20:10 vložil  Koutňa | zobrazit celý článek

Nepřihlášený uživatel