Upažování s jednoručkami na šikmé lavici

  Účel cviku

  VYBUDOVAT HMOTU HORNÍHO PRSNÍHO SVALSTVA
Hlavní zapojené svaly

  HORNÍ PRSNÍ SVALY
Provedení

  Cvik se provádí stejně jako obyčejné upažování s jednoručkami až na to, že ležíte na šikmé lavičce hlavou vzhůru.

  1.  Položte se na lavici, vezměte do každé ruky jednu činku, natáhněte paže před sebe, dlaně směřují k sobě.
2.  Potom širokým obloukem jdete s činkami co nejdál do upažení, přičemž pocítíte, jak se prsní svaly maximálně protahují. Dlaně by měly stále směřovat proti sobě. Při pohybu lehce pokrčte paže, abyste zredukovali nápor na lokty.
3.  Úplně se zastavte v bodě pod úrovní lavičky a potom činky stejně širokým obloukem zvedejte, jako byste někoho chtěli obejmout medvědím stiskem (snažte se, abyste pohyb nerozložili na přitažení činek k tělu a tlak kolmo vzhůru). Doneste činky do výchozí polohy a potom ještě zatněte prsní svaly, aby dostaly přídavný záběr.

Nepřihlášený uživatel