| |
Mrtvé zdvihy jsou všeobecným silovým cvikem, který zahrnuje více svalů,
než kterýkoliv jiný (spodní i horní zádové svaly, trapéz, hýždě i nohy). Pro silové
cviky jako přítahy velké činky
v předklonu nebo přítahy
T-tyče je velmi důležité mít silný spodek zad, neboť nese hlavní zátěž.
|
Účel cviku
PROPRACOVAT SPODNÍ ZÁDOVÉ SVALY
|
|
Hlavní zapojené svaly
SVALSTVO ZAD (VZPŘIMOVAČE), NOHY
|
|
Provedení
| |
1. |
Položte si před sebe na podlahu velkou činku. Pokrčte kolena, ohněte se
a uchopte osu středně širokým úchopem, jednou rukou nadhmatem a jednou
podhmatem. Záda držte pěkně narovnaná, protože předklonem riskujete vážné
zdravotní problémy.
|
| 2. |
Zdvih začněte tahem nohou. Narovnejte se, dokud nebudete stát vzpřímeně
a potom vypněte hrudník a ramena tlačte dozadu, jako by vás zrovna někdo
vyvolal. Při pokládání činky pokrčte kolena, předkloňte se a před dalším
opakováním se činkou vždy dotkněte podlahy.
|
|
|