Provedení
Tento cvik je třeba provádět striktně, bez jakéhokoli švindlování nebo kroucení,
aby opravdu pracovaly svaly, na které je zaměřený - trapézy, bicepsy a přední deltoidey.
Velkou činku můžete jako variantu téhož cviku nahradit i jednoručkami nebo kladkou. Konstantní
napětí kladky vám pomůže provádět cvik přesněji.
| |
1. |
Stůjte zpříma, držte činku nadhmatem, ruce asi 20 cm od sebe. Činka volně visí před tělem.
|
| 2. |
Zdvihejte činku přímo vzhůru blízko u těla, až se prakticky dotknete brady. Držte záda narovnaná
- při cviku byste měli cítit kontrakce trapézů. Spolu s činkou by se měl zdvíhat celý váš pažní
pletenec. Potom opět činku pod kontrolou vracejte do výchozí polohy.
|
|