Powerlifter.cz - síla, výdrž, vůle a odhodlání
Vyhledávání [
upřesnit
]
OK
Úvod
Aktuálně
Soutěže
Foto & video
Vizitky
Tréninky
Cviky
Výživa
Fórum
O Powerlifter.cz
Aktuálně ze světa powerliftingu
Události - pozvánky, další dění, ...
Co se píše jinde
Novinky
Živé vysílání
Program na evidenci výsledků
Federace a svazy
Oddíly a kluby
Rozhodčí
Registrovaní sportovci
Amatéři a nadšenci
Kanál na YouTube
Živé vysílání
Program na evidenci výsledků
Tabulky koeficientů a výpočty bodů
Slovník cviků
Tabulky koeficientů a výpočty bodů
Slovník cviků
Tabulky koeficientů a výpočty bodů
Z naší redakce
Od uživatelů
Kanál na YouTube
Živé vysílání
Program na evidenci výsledků
O Powerlifter.cz
Kontakty
Partneři
Nabídka spolupráce
Odkazy
Statistika návštěvnosti
Živé vysílání
Program na evidenci výsledků
Arnoldův základní trénink (úroveň 2)
Časový rozvrh
Po
Út
St
Čt
Pá
So
Hrudník
Záda
Stehna
Lýtka
Břicho
Ramena
Spodek zad
Horní paže
Předloktí
Břicho
Hrudník
Záda
Stehna
Lýtka
Břicho
Ramena
Spodek zad
Horní paže
Předloktí
Břicho
Hrudník
Záda
Stehna
Lýtka
Břicho
Ramena
Spodek zad
Horní paže
Předloktí
Břicho
Pondělí, středa a pátek
Hrudník (prsní svaly)
Cvik
Sérií
Opakování
Tlaky s velkou činkou (benchpress)
5
8 až 12
Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
Pullover s jednoručkou
Záda
Shyby širokým úchopem před hlavou
(příp.
za hlavou
)
celkem 50
Přítahy velké činky v předklonu
5
8 až 12
Mrtvý tah
3
10, 6, 4
Stehna
Dřepy
5
8 až 12
Výpady
Zakopávání
Lýtka
Výpony ve stoji
5
15
Břišní svaly
Zvedy nohou
5
25
Úterý, čtvrtek a sobota
Ramena
Cvik
Sérií
Opakování
Nadhoz a tlak
5
8 až 12
Vzpažování s jednoručními činkami z upažení
Přítahy těžké činky k bradě ve stoji
3
10, 6, 4
Nadhoz (přemístění)
3
6, 4, 2
Spodek zad
Mrtvý tah s nataženýma nohama
3
10, 6, 4
Předklony s velkou činkou na ramenou
3
10, 8, 6
Paže
Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji
5
8 až 12
Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě
Benč úzkým úchopem
Francouzský tlak ve stoji
Předloktí
Klopení předloktí
5
25
Klopení předloktí nadhmatem
Břišní svaly
Sedy-lehy na šikmé lavici
5
25
Související odkazy
Arnoldův základní trénink (úroveň 1)
Novinky
PowerLIVE! 2.14.3 (VYDÁNO) - aktualizace pravidel, nový Sinclair
01.02.2023
v 11:51
vložil
Tom
PowerLIVE! 2.14.2-rev0 DEV - IPF GL Formula, Dots, Wilks 2.0, Huebner/Meltzer/Faber
23.04.2020
v 0:34
vložil
Tom
PowerLIVE! 2.14.1 (VYDÁNO) - pravidla, bonifikace, disciplíny, aktualizace
24.02.2020
v 18:52
vložil
Tom
PowerLIVE! 2.14.0 (VYDÁNO) - pravidla, atletika, medaile, branding, signalizace
04.09.2019
v 11:00
vložil
Tom
Rekordy ČSV od 1.1.2019
19.02.2019
v 11:42
vložil
Tom
zobrazit všechny novinky
Reklama
Foto & video
zobrazit celou galerii
Facebook
Reklama
Píše se jinde
Andrea Pavlíková a Kristina Bobalíková - fullbody trénink před ME 2024
datum: 25.04.2024 0:00
zdroj:
Ronnie.cz Kulturistika: Osobnosti
Najdi a vyhraj! (17/2024)
datum: 25.04.2024 0:00
zdroj:
Ronnie.cz Kulturistika: Ostatní
Fitness Mania Classic 6 - pozvánka
datum: 25.04.2024 0:00
zdroj:
Ronnie.cz Kulturistika: Soutěže
Kalendář soutěží strongman pro rok 2024
datum: 24.04.2024 0:00
zdroj:
Ronnie.cz Powerlifting: Strongman
zobrazit vše
Partneři
zobrazit všechny partnery
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Nepřihlášený uživatel
Vizitka
Přihlásit se
Jazyk
Česky
Slovensky
English
Deutsch
Magyar
Pусский
Suomi